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怀孕可以多吃这几种食物,对宝宝和孕妈都有好处的!

孕期可以多吃这几种食物,对宝宝和孕妈都有好处!孕妈妈怀孕后,孕妈妈要补充营养,不是什么食物都可以吃的,饮食也不能随意这样,为了宝宝的健康有些食物就不能再吃了。今天,张女士育儿网为大家介绍孕期适合孕妈妈吃的几种食物,有利于孕妈妈养胎,宝宝的发育。

1、富含叶酸的食物:

香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果,一根香蕉就能满足孕妇每天所需的12%的叶酸。不过,准妈妈可不要我喜欢吃就多吃哦,一天一根就够了。

2、含铁丰富的食物:

肝脏(112克)含铁8.5毫克,牡蛎(半杯)含铁8毫克,豆类(1杯)含铁5毫克,牛肉(112克)含铁3.5毫克,沙丁鱼(112克)含铁3.5毫克,值得一提的是,多吃富含维生素C的食物(柑橘、草莓、猕猴桃),可以促进铁的吸收。

3. 富含钙的食物:

每天喝1-2杯牛奶(可补充250-500毫克钙)或牛奶、豆浆各一杯,也可以吃海鲜如虾是很好的补钙食物,还可以多喝一点骨头汤。蔬菜类补钙食物如西兰花,每天也建议可以多食用一些。

4、孕期吃的十种水果:苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、柠檬、柚子、金橘、番石榴、圣女果。

孕早期,孕妈妈最好多吃苹果、桃子等中性水果。不仅热性水果要少吃,西瓜、柚子、橙子等寒性水果也要有选择地吃。孕中期,孕妈妈的身体状况比较稳定,胎儿的内分泌也比较平衡。因此,孕妇可以根据自己的身体状况选择多种水果进补。到了孕晚期,孕妈妈可以多吃猕猴桃等富含维生素的水果。

5、孕期吃的十大水产品:虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫甘蓝、草鱼、虾、银鱼

虾非常好,富含蛋白质和多种营养物质,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海鱼要吃一些,每周3-4次,尤其是孕早期。因为海鱼中所含的 DHA 对胚胎的大脑、神经和视力发育有很好的作用,而河鱼中 DHA 的含量比海鱼低得多。鱼的烹饪方法多种多样,孕妈妈可以尝试不同的口味,优化食材搭配。

6、孕期应吃的十大肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨

孕妇的营养要丰富全面,一定要保证日常饮食结构合理,搭配膳食尽量涵盖以上7类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈妈提供优质蛋白质和其他重要的营养物质。

7、孕期要吃的十种蔬菜:菠菜、生菜、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、豆类、空心菜

有些蔬菜含有粗纤维,有助于消化吸收食物中人体所需的营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以预防多种疾病。例如,莴苣中的天然叶酸是叶酸的最佳来源,莴苣营养极为丰富,含有多种维生素和丰富的矿物质。经常食用,可以改善肠胃血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化吸收,清除血液中的垃圾,排毒养颜。

8、孕期吃的十大主食:米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷物富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、B 族维生素和膳食纤维。以谷类为主的膳食结构不仅可以提供充足的能量,还可以避免摄入过多的脂肪和脂肪含量较高的动物性食物,可以预防相关疾病的发生。此外,孕妈妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃一些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防孕期便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等疾病都有帮助。

9、孕期吃5种坚果:核桃、芝麻、腰果、花生、栗子

坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,而这两种物质都是孕期胎儿和母亲急需的。胎儿的营养供给完全依赖于准妈妈的营养吸收。建议孕期一定要保持健康的饮食习惯,建立合理的膳食结构。不仅要有足够的热量,还要看所吃食物的质量和营养成分是否能满足母体和胎儿的需要。坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量都相当高,其所含的油脂多为不饱和脂肪酸。对于胎儿来说,蛋白质是身体发育的第一需要。但对于大脑发育来说,不饱和脂肪酸为第一需要。

10、孕期喝的5种饮料:牛奶、新奈、豆浆、果汁、蜂蜜

喝开水是孕妇补水的主要方式,因为开水经过煮沸消毒,干净卫生。孕妈妈在每天保证一定量白开水的前提下,可以适当添加其他健康饮品补充水分,鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康且口味丰富的饮品,也能帮助准妈妈补充水分。值得注意的是,孕妇不宜喝生水,以防腹泻或传染其他疾病。咖啡和浓茶具有很强的兴奋性,应少喝。孕妇无论喝什么饮料,都不宜冰镇时间过长。

11、豆类

豆类也是孕期的好食物。你可以在饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑纹豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆或黄豆。尝试做辣椒豆、用豆子做汤或将其加入沙拉和意大利面中。除了提供蛋白质和纤维外,它们还富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养素。

12、孕期忌食:甲鱼、螃蟹、山楂、大麦、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂皮

孕期的营养和饮食关乎孕妇和胎儿的健康,因此准妈妈不能忽视。刺激性强、增加宫缩甚至流产风险的食物一定要避免。孕妈妈要做到营养均衡,除了要把握食物的类,还要把握食物的量,不管吃什么都要注意控制量,这样才能吃出健康。

怀孕可以多吃这几种食物,对宝宝和孕妈都有好处的!

如果你已经怀孕了,希望通过食用以上适合孕妈妈的食物,能够生下一个健康快乐的宝宝。

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